睡得少又好 9个小方法有助改善睡眠(二

来源www.weimiaodian.com
作者:亿乐彩
2018-07-03 13:45
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  睡前可以做一些简单、重复的小动作,例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等,或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中,有利于入睡。

  咖啡因容易使人感到兴奋,晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。另外,虽然有人认为少量喝酒有助于入睡,但这个方法对某些人却不见效。特别是失眠患者,容易越喝越失眠。

  睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作,例如冥想、打坐。学会调整呼吸,慢慢、有节奏的深呼吸,可以让身心静下来,帮助更快入睡。

  晚上还可以适当喝一些中药茶饮,帮助入睡。例如用红枣加麦冬泡水,西洋参泡水,酸枣仁泡水等,都有利于调节体质。中药茶饮最好在睡前半小时至1小时前饮用,切忌喝太多水影响睡眠。

  睡个好觉是很多人梦寐以求的事。李艳表示,好的睡眠不仅要保证充足的时间,还要提高质量。入睡有困难的人群,可尝试从改变卧室环境、做好睡前保健,达到更好的睡眠状态。

  李艳表示,卧室环境也会影响睡眠。现在很多年轻人喜欢把房间装修得很白,或者采用对比度很高的色彩,追求时尚,这两种类型都不推荐。整体空间的色彩最好淡一点、柔和一点,老年人偏好深一点的色彩也没关系。另外,最好选择遮光性较好的窗帘,以便营造黑而暗的睡眠环境。

  很多年轻人喜欢在墙面挂照片墙,在床头、桌面摆装饰品等。其实,太拥挤、太凌乱的卧室也不利于睡眠。例如床正对面设计一整面照片墙的做法很流行,但这无形中会对心理形成一定压力。保持房间通透,才有利于心情舒畅。

  “过低的温度会影响睡眠。”李艳说,广州的夏季很炎热,许多家庭睡觉时都喜欢把空调开很低,这样是不利于睡眠的。室内温度最好不要低于24-25摄氏度,冬天则要做好保暖工作,避免受寒。

  人的一生中有三分之一的时间在床上度过,考虑到这一点,很多人愿意选择昂贵的床垫、枕头、被子等,其实也并不需要。

  李艳表示,床垫选择不太软、不太硬、自己睡着舒服的款式即可。市面上如乳胶、记忆棉等都会宣称承托性更好,其实,只要在床垫上铺上1-2层的床褥,也可以达到很好的承托性。被子最好选择透气性较好的产品,有些贵价的蚕丝被薄薄地但盖起来很暖,暖到让你睡觉时总想把脚伸出被子外面,这也不是好事。例如最传统天然的棉花被,就是一个不错的选择。枕头适合选择弹性较好的,可以适应不同睡眠姿势,保持对颈椎的承托力,高度最好在一个拳头左右。睡觉时,除非有特殊疾病的人群,一般以左侧卧位为佳。左侧卧位可以保护颈椎和心脏,也有利于睡眠。

  香薰是当下很流行的生活方式,芳香的味道有利于安神镇定,有些香薰更是以有利于睡眠为卖点。李艳表示,香薰并非必要,如要选用,最好选择天然、味道清淡的香味。