助你度苦夏 西洋参泡水

来源www.weimiaodian.com
作者:亿乐彩
2018-08-09 09:58
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  步入炎热的夏天,不少人体会到“苦夏”的滋味:上班打盹,茶饭不思,睡觉不香。苦夏是一种病吗?该如何缓解苦夏的症状呢?

  苦夏其实并不是病,它通常是指在夏季高温的影响下,人出现胃口下降、不思饮食,晚上睡眠减少并且睡不踏实,白天身体乏力、疲倦、打盹、精神不振,工作效率降低和体重减轻等表现。

  从表面的因果联系来看,夏天气温升高,如果没有舒适的环境温度,就会影响到夜晚的睡眠质量。这样一来,人在白天感到烦躁,身体就会以打盹的方式弥补夜晚的缺觉。

  研究发现,温度是造成人们夏季睡眠不足或睡眠质量不高的主要原因之一。高热环境,尤其是30℃以上的温度对睡眠的负面影响显著。要注意的是,若温度低于23℃,睡眠质量也不好。开空调、吹电扇降温时,应将室温调节到26℃左右。

  除了温度,夏日光照的变化也会造成人的睡眠质量不高。夏至过后,白昼越来越短,直到秋分才回到12个小时。春分和秋分,昼夜平分。因此,夏季阳光照射的时间比任何季节都要长。

  在夏季,早晨太阳升起来时,大脑会发出信号,让身体逐渐清醒,迎接白天的生活和工作节律。这时,还没睡醒的人们就如同睡眠被“偷”走了一样。

  据媒体报道,荷兰阿姆斯特丹大学的丹尼尔·普修马等人在《自然遗传学》上发表的一项研究结果显示,人类的睡眠好坏并不只在于环境因素的影响,还有内在生物遗传因素的作用。

  当夏天高温和日照时间增多时,原本就有失眠基因突变的人更易受到影响,导致睡眠质量不高,进一步发展就会患上失眠症。

  不只是成年人会苦夏,宝宝因为身体各个器官功能尚未发育成熟,各项生理功能还不健全,对于夏季的暑热之气难以耐受,所以“苦夏”更容易找上宝宝。而对于0-3岁、处于成长发育黄金期的宝宝来说,苦夏的影响就更严重了。

  在饮食上,尽量少吃多餐,以易消化食物为主。这是因为,夏季是宝宝肠胃脆弱期,容易吃坏肚子、消化不良。需要注意的是,生冷、油腻、含糖高的食物也要少吃,以免加重宝宝肠道负担。

  另外,好的饮食习惯也很重要,有的孩子挑食、厌食,如何给他喂饭就是一项大难题。在此要注意养成宝宝定时定量进餐和规律的饮食习惯,切勿暴饮暴食和一边吃一边玩。

  在日常起居方面,不要让宝宝一直待在空调房中,可以在早晚比较凉爽的时候,带宝宝到户外运动,让宝宝多出汗。在出汗之后,一定要及时补充足够的水分,但应避免喝太多含糖饮料。

  夏季宝宝爱出汗,维生素和矿物质也会随着汗液排出而流失。这时,不妨多吃些新鲜瓜果,不但可以防暑降温,还能补充人体所需的水分、维生素及矿物质。

  被称作夏日清补小能手的西洋参能在一定程度上缓解苦夏的不适,西洋参可提神益气、清热养阴、生津止渴、除烦润燥,帮助人体扶正补虚,对体质虚弱、免疫力低、工作和学习压力大、不得不经常熬夜工作的人功效更佳。

  第一种是含化法。西洋参切片,直接口嚼含化,每次含1~2片,每天用量2~4克,特别适用于教师、营销人员、演讲者等需要长时间讲话,容易耗气,导致气短乏力的职业人群,在提神的同时还可以改善发声状况。

  如西洋参菊花茶、西洋参枸杞茶等。取西洋参片约3克,与适量菊花或枸杞子一同放入茶壶中,开水冲泡,至茶汤浓郁饮用。如果是混合麦冬或红枣做成饮品,则需要熬煮1小时左右。

  把适量西洋参与竹丝鸡、淮山、姜片一起放进炖盅里,隔水炖1.5小时左右就能做成西洋参竹丝鸡汤。饮汤食肉,可益气健脾、补而不燥。

  值得注意的是,西洋参性凉,如果本身脾胃虚寒、四肢不温者,不宜把西洋参作为保健品服用。此外,服西洋参期间,忌吃萝卜、喝茶和咖啡等,以免影响疗效。